孕晚期准妈妈应该怎么合理补钙?

　　孕晚期是宝宝骨骼生长的关键时期，因此补钙非常重要。以下是一些孕晚期补钙的建议，包括注意食物来源、补充钙剂、维生素D、多晒太阳、注意饮食均衡，

　　1、从食物中摄取钙。

　　牛奶、奶酪、酸奶、奶粉等乳制品，是钙的良好食物来源，100g牛奶通常能提供100~120mg的钙。绿叶菜、南北豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品，也是不错的钙来源。

　　准妈妈每天摄入100g北豆腐、5g虾皮、1个鸡蛋、200g绿叶菜、100g鱼类、再加500g牛奶，就能轻松获得1000mg钙了。

　　2、少量多次摄入钙补充剂。

　　如果准妈妈有乳糖不耐受、牛奶过敏等情况，没办法喝够牛奶，那就需要每天摄入一定的钙补充剂了。由于身体对钙的吸收量是一定的，一次性补太多，身体也吸收不了。所以，准妈妈在选择钙补充剂时尽量选择小剂量的，比如每片钙含量在200mg左右，每天补充2~3次，也就是一共要补充400~600mg 钙。干万不要认为补钙要多多益善，钙补得太多可能会导致准妈妈便秘，还会影响其他营养素的吸收。

　　3、注意维生素D的补充。

　　维生素D在食物中的含量比较低，但它对钙的吸收至关重要。准妈妈平时要注意适当增加活动量，多晒太阳，补充维生素D，也可以直接选强化了维生素 D的钙剂。

　　4、多晒太阳

　　适量的阳光可以刺激人体合成维生素D，有助于促进钙的吸收和利用。

　　注意饮食营养均衡除了钙和维生素D外，还应注意摄入足够的蛋白质、维生素C、铁、锌等营养素，以保证宝宝的全面发育。

　　补钙时需遵守的原则

　　1、尽量是从饮食方面摄取足量的钙元素，纯天然，安全有保障。

　　2、孕妇在选择钙剂的时候要注意，钙剂并非越贵越好，选择适合自己的才是最好的。

　　3、服用钙剂的最好时间是在吃饭期间，这个时候服用，人体对于钙剂的吸收效率会提高。

　　4、每次尽量不要摄入多于500mg的钙剂量。

　　5、倘若正在服用激素类药物，补钙应遵从医嘱进行。

　　风险提示：孕晚期补钙应该根据孕妇的具体情况而定，过量补钙也可能对母婴健康造成负面影响。因此，孕妇应该在医生的指导下进行补钙，并注意观察身体反应，如有不适及时就医。