孕期骨盆带疼痛的护理方法有哪些？

　　准妈妈可以通过改善生活姿势、管理发力习惯、规律的运动加强关节稳定性、局部热敷或者佩戴骨盆带等方法缓解骨盆疼痛。

　　1、日常姿势管理

　　准妈妈在平时要注意调整姿势，这有助于减少疼痛。具体做法有如下几点。

　　①避免盘腿和跷二郎腿，以免给腰椎和骶髂关节过大的压力;站立时避免单侧负重(骶髂关节压力大 )，避免过度骨盆前倾(腰椎压力大)。

　　②从床上翻身时，避免单腿弯曲发力;从床上坐起时，避免直接仰卧起立，应该侧卧时用后肘关节支撑坐起。

　　③走路时避免外八字(耻骨联合压力会过大)，臀部要有意识地收紧，避免身体重心过多摇摆。④可以坐着穿裤子，避免因抬腿引起单侧骶髂关节和耻骨联合压力增加。

　　⑤日常要采取深蹲姿势发力，避免弯腰发力。

　　2、进行简单的骨盆腰椎活动

　　准妈妈可以趴着腰部后弓，前后活动骨盆，这能够缓解骨盆的不适感。

　　3、规律使用泡沫轴放松紧张的肌肉

　　准妈妈可以用泡沫轴放松紧张的肌肉。可以将泡沫轴放在要放松的腰部和臀部，上下滚动放松；也可以将泡沫轴放在大腿后侧和小腿后侧，抬起臀部上下滚动，增强下肢训练、缓解肌肉紧张。

　　4、尝试热敷或佩戴骨盆带

　　准妈妈还可以尝试对疼痛部位热敷，或者佩戴骨盆带来稳定骨盆、减少疼痛、如果准妈妈的情况特别严重，难以忍受，也可以使用对乙酰氨基酚止痛、或者使用助步器或者拐杖。

　　孕中期或孕晚期的骨盆带疼痛，是时间和力学累加的结果。通过姿势管理、适当的活动，可以大大降低疼痛的风险。如果准妈妈有条件去专科看诊，还可以及时请医生对疼痛进行干预。

　　温馨提示：以上措施能够缓解大部分孕妇的盆骨痛，但如果盆骨痛严重或持续时间较长，应及时去医院检查诊断，明确病因进行针对性的治疗，能够更好地保障身体健康。