如何应对妊娠期糖尿病之运动篇

　　应对妊娠期糖尿病，其实就是想办法控制住血糖，我们对各位准妈妈有两点建议。

　　(1)掌握治疗原则。治疗妊娠期糖尿病的原则是：使血糖达到正常水平，根据患者的个体情况控制孕期体重适当增加，防止酮症发生，促进胎儿健康发育。

　　(2)管住嘴、迈开腿。“管住嘴、迈开腿”这6个字大家都不陌生，70% ~85%的“糖妈妈”通过饮食和运动调节，都可以把血糖控制得很满意。但是有很多准妈妈把这项措施理解成了“需要减肥”，于是她们会刻意节食、不敢吃肉和主食，最后血糖确实是控制得不错，医生也没有发现异常，结果过一段时间超声检查发现胎儿的体重没有明显增加。有时，过度控制体重对胎儿的危害甚至比血糖略高还严重。所以我们要在掌握大原则的基础上，通过饮食和运动进行血糖控制。

　　今天来说说应对妊娠期糖尿病该如何运动：

　　在运动方面，建议准妈妈采用有氧和抗阻运动相结合的运动方式，在运动前先咨询医生自己有无运动禁忌。

　　中等运动强度的快走、慢跑、游泳、骑自行车等都是不错的有氧运动，准妈妈可以根据自己孕前的运动习惯和实际情况来选择。运动时，保持稍有气短出汗但是不会出现上气不接下气的状态即可。有氧运动建议准妈妈每次进行 30分钟，每周运动5次。抗阻运动推荐多关节、大肌群参与的运动，包括使用小哑铃、弹力带或者做孕妇瑜伽和普拉提，建议每次运动1小时，每周运动2~3次。另外，准妈妈要注意在运动前进行 10 分钟左右的热身，在运动后做好拉伸。

　　孕妈妈特别注意以下行为

　　1、避免涉及身体接触或高跌倒风险的活动，如滑水或骑马。

　　2、避免在过于温暖或潮湿的环境中锻炼，尤其是在孕早期。成长中的胎儿无法自行调节体温。所以建议如果是室内运动，最好在通风环境下进行。

　　3、避免在运动过程中屏住呼吸，这会给骨盆底带来压力。

　　4、避免在怀孕四个月后进行仰卧运动。将练习改为侧身或站立。

　　5、避免长时间保持同一姿势（站立、盘腿坐着、某些瑜伽姿势），有可能会降低血压。

　　6、由于怀孕激素，韧带可能会变得松弛。因此，所有的运动都应该避免姿势/体式快速的变化，尽可能缓慢，

　　7、避免在妊娠晚期进行过多的单侧运动，例如弓步步行或单腿抬高。

　　在怀孕期间糖妈妈的身体非常敏感，如果感觉良好，那么就去做，如果感觉到有任何的不适合，例如头晕、想吐、晕厥、心悸、或者身体感觉太热就停止运动，坐下或者躺下休息。在运动过程中，最好结伴而行，或者在家人的陪同下运动，还可以准备一些碳水化合物零食在手边，避免低血糖的发生。