孕妈妈健忘和注意力不集中怎么办？

　　“一孕傻三年”是大家耳熟能详的俗话，在国外也有个专门的短语来形容它，即"babybrain”。很多准妈妈发现，自己在怀孕之后变得健忘、注意力无法集中，这是怎么回事儿呢?

　　“孕傻”的原因

　　医学界在这件事上的研究一直未有定论。针对700 多名孕妇和 500多名非孕妇的 20 项评估研究发现，相比怀孕前，孕妇的一般认知功能、记忆力和执行力明显变差。但也有其他研究发现，孕妇认知能力和记忆力下降的发生率并没有我们想得那么高，只在有产前抑郁的准妈妈身上才会非常明显。根据目前的研究，孕期女性认知能力的变化可能和激素水平变化有关，并且这种变化是可逆的。

　　应对“孕傻”的建议

　　如果准妈觉得自己经常“健忘”，可以试试以下几个方法。

　　(1)认可自己的状态，不要经常自我否定，也不要给自己心理暗示：我就是变傻了。

　　(2)尽量保证充足的睡眠。建议孕妇在平时养成良好的生活习惯，早睡早起，避免长时间熬夜，也可以适当听舒缓的音乐，缓解精神压力，有利于改善健忘的症状。

　　(3)把自己的工作和生活简单化，不要在这个阶段做太多有挑战性的工作，注意劳逸结合。

　　(4)养成“好记性不如烂笔头”的习惯。可以使用一些 App 帮助自己记住要做的事情，为自己设置提醒。也可以随身携带1个小本子，养成随手记录和拍照的习惯(比如拍下停车位)。

　　除此之外，还可以通过适当运动、中医治疗等方式缓解。如果准妈妈在出现认知下降的同时还有情绪上的变化，请及时就医。