孕期如何应对便秘和痔疮？

　　孕妇便秘痔疮一般与激素水平的变化、不良排便习惯、慢性疾病等有关，可通过饮食调整、局部清洁、局部按摩、手法复位、局部用药等方法来缓解。

　　孕期如何应对便秘和痔疮？具体方法如下：

　　1、多吃富含膳食纤维的食物

　　在饮食方面，准妈妈日常要注意多摄入富含膳食纤维的食物，增加大便的体积。推荐多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果(例如绿叶菜、菌菇、西梅、火龙果和梨，水果中的山梨醇和果糖有助于排便)。要保持足够的液体摄入，建议每天喝 1800~2800mL水，具体可根据出汗情况调整。

　　2、适当运动

　　在孕晚期，很多准妈妈常会因身体逐渐笨重而懒于运动，所以便秘现象在孕晚期更为明显。即使身体日益沉重，准妈妈也应该适当运动(比如散步游泳、做瑜伽等)，促进肠道蠕动，进而预防或者缓解便秘。上班的准妈妈每工作1~2小时，可以选择躺下或者半卧休息 10分钟并且尽可能地将臀部抬高。有痔疮的准妈妈不妨在休息时或者工作间歇多做凯格尔运动。具体做法为:将两腿合并，边吸气边夹紧肛门，边呼气边使肛门松驰，每天做3~5组，每组 30 次。

　　3、养成良好的排便习惯

　　准妈妈要养成良好的排便习惯，不要在有便意的时候想着“一会儿再去”，要给自己充足的如厕时间。不要在排便的时候看手机，如果蹲坐马桶的时间过长、会导致痔疮的发生和加重。每次大小便后要及时清洁会阴及肛门，避免残留尿液或大便刺激肛门，引起痔疮瘙痒和疼痛。选择的纸巾要清洁度高、柔软、无味，用质感硬的纸巾擦拭臀部容易引起痔疮出血。

　　孕期痔疮患者应避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜等，以减少对肛门黏膜的刺激。此外，孕妇还要注意保持充足的水分摄入，以软化大便，防止便秘加重痔疮的症状。