准妈妈为什么会发生腿抽筋？应该如何缓解？

　　很多准妈妈在孕 20 周左右会出现夜间腿抽筋的情况，常常是早晨似醒未醒时下意识地伸个懒腰，小腿上的筋就立刻拧成一团，感觉非常酸爽。准妈妈为什么会发生腿抽筋?应该如何缓解呢?

　　孕期容易腿抽筋的原因

　　不少准妈妈都以为抽筋是缺钙导致的，于是买了各种钙片吃却没什么效果。其实，如果准妈妈钙摄入充足，这种腿抽筋未必和缺钙有关，镁摄入不足也可能导致腿抽筋。

　　目前研究认为，准妈妈腿抽筋很可能与腿部过度疲劳有关。下肢肌肉疲劳会导致乳酸、丙酮酸等代谢产物的产生，增大的子宫使准妈妈的内脏器官对下腔静脉及盆腔静脉的压迫增加，导致下肢肌肉静脉回流减慢，乳酸、丙酮酸等代谢产物堆积，导致腿抽筋。

　　另外，准妈妈孕期缺乏锻炼、孕期体重增重超标等，也会增加腿抽能风险。

　　预防和缓解腿抽筋的方法

　　准妈妈可以试试下面两个方法，帮助降低腿抽筋的发生率。

　　◎ 适当活动腿部

　　无论白天还是睡前，都建议准妈妈定时伸展小腿肌肉。工作、休息、吃饭，以及看电视的时候，可以经常扭一扭脚踝关节，动动你的脚趾头。不要长时间站立或者交叉腿坐着，如果没有运动禁忌的话，准妈妈可以每天散步，注意散步时要穿软底的鞋子，且不能走动过量。

　　在这里推荐一个具体的练习动作--伸展后腿，具体做法是：准妈妈面向墙壁，双手扶住墙面，双脚并拢，脚跟着地，双脚离墙面的距离大概0.6米。让你的肩膀、膝盖、臀部呈一条直线，每次保持 10 ~30 秒，连续重复5 次，每日至少2组。

　　◎ 睡前洗热水澡，左侧卧位睡觉

　　除了运动之外，睡前洗热水澡也能帮助舒缓肌肉，减少夜间腿抽筋的发生。准妈妈在睡觉时可以尝试左侧卧位，减轻增大的子宫对下腔静脉和盆腔血管的压迫，改善下肢静脉的回流。

　　当准妈妈发生腿抽筋的时候，可以立即做伸展小腿的动作(钩脚动作)这能较快缓解酸痛感，也可以让准爸爸帮忙按摩腿部来缓解疼痛。