怀孕后出现疲倦嗜睡或失眠情况怎么办？

　　由于怀孕后体内激素水平的变化，很多准妈妈都会出现睡眠问题。有的准妈妈总是觉得睡不醒，明明起床没多久，很快又昏昏欲睡了。有的准妈妈总是发愁睡不着，躺在床上辗转反侧，就是难以入睡。这到底是怎么回事?睡得太多或者失眠会不会影响胎儿的健康呢?

　　出现睡眠问题的原因

　　准妈妈不用太担心睡眠问题，大约有10%的准妈妈在孕早期会经历失眠，大约有 40%的准妈妈会认为自己有不同程度的睡眠质量下降。

　　这种变化的罪魁祸首就是体内激素水平的变化。另外，准妈妈在孕期出现的各种不适比如恶心、尿频、焦虑的情绪，也会影响睡眠质量。这种嗜睡、困倦以及夜间睡眠的障碍，并不会显著影响胎儿的生长发育，准妈妈不必因为这个问题而烦恼。

　　如何改善睡眠问题

　　如果觉得睡眠质量不太好，你可以试试以下几个方法：

　　(1)营造良好的睡眠环境。可以选择一套舒服的床上用品，保持卧室适宜的湿度和温度，让卧室足够安静，不要在亮的光线下入睡。

　　(2)做好入睡的准备，避免睡前兴奋。白天适当增加一些运动，晚上适当做一些舒缓的拉伸动作和按摩，还可以尝试冥想或听一些舒缓的音乐。睡前可以洗个热水澡，放松一下身心，尽量少看手机、平板电脑，避免大脑太兴奋。

　　(3)睡前不要过多进食、饮水。过饱或者过饿都有可能导致恶心或者呕吐，进而影响睡眠。准妈妈在睡觉前2小时尽量避免过多进食，可以少量喝些牛奶、吃一些小零食。另外，睡觉前不要喝太多水，尤其避免喝果汁和茶，以免晚上会频繁想要上厕所。

　　很多准妈妈关心有没有药物能够改善睡眠问题。目前还没有明确哪种药物对准妈妈是安全的，类似褪黑素的保健品对胎儿的安全性也还不太确定。如果失眠很严重，可以尝试的药物是多西拉敏(国内尚未有生产)以及苯海拉明，但是这两种药物也仅仅是用于短期治疗。

　　职场女性的特别注意

　　对于职场女性来说，在工作中的状态和投入程度是非常重要的，可是眼下这种哈欠连天的状态该怎么办呢?经常犯困确实是非常现实又不好解决的问题，因为每个人的工作性质、强度和压力都不同，在这里只能给大家一些简单的建议。

　　①不要经常自责和自我否定，不要给自己太大压力。

　　②与上级和同事及时沟通，寻求帮助。根据自己的实际能力重新安排工作计划和工作的优先级，并在精力比较充沛的时候做需要集中精力的工作。

　　③需要久坐的工作和需要活动的工作穿插进行，中午小憩片刻，如果可以的话，在取得同事理解的情况下，最好在上下午的工作间隙里安排15 分钟的小憩时间。

　　④在保持营养均衡摄入的情况下，简化午餐。