孕妈妈需要增加多少体重更好？

女性怀孕以后，“一人吃，两人补”的观点深入人心。很多准妈妈都担心吃得少会影响胎儿的发育，不仅每天吃好几餐，还经常吃大鱼大肉。其实，过度补充营养，胎儿根本用不了，最后导致肉都长在准妈妈身上了。到底怎么吃才能长胎不长肉呢?大原则是，保证每日足够的能量摄入，了解孕期体重的合理增长范围和增长速度，日常做好监测和饮食调整。下面具体介绍一下。
孕期需要增加多少能量
在孕早期，胎儿的生长发育速度相对缓慢，准妈妈每日需要摄入的能量大约为1800kcal。如果准妈妈孕前体重正常，那么按照孕前的饭量吃就行，需要做的只是注意食物搭配、保证营养均衡。
在孕中期，胎儿生长发育的速度逐渐加快，准妈妈每日需要增加 300kcal能量的摄入，大约相当于1片面包、1盒牛奶再加1个鸡蛋的能量总和。
在孕晚期，胎儿增重明显，准妈妈每日需增加 450kcal能量的摄入，相当于1片面包、1盒牛奶、1个鸡蛋、1 个中等个头的苹果，再加3粒腰果的能量总和。
所以，就算是在胎儿快速发育的孕中晚期，准妈妈需要增加的能量也就只有上面提到的这些，完全不需要加倍饭量。体重正常的准妈妈完全可以正餐按照孕前的饭量吃，然后把上面提到的食物作为加餐吃。
如果怀的是双胞胎，从孕中期开始，准妈妈每天需要增加 600kcal能量的摄入。如果怀的是三胞胎，准妈妈每日需要增加 900kcal 能量的摄入。 孕期需要增加多少体重
孕期适合增加的体重和准妈妈怀孕前的体重密切相关。如果你在怀孕前就已经超重，孕期就要少增加体重。如果你在怀孕前体重偏轻，孕期就要多增加体重。怀孕前的体重水平以及对应的孕期体重增加范围如下表所示。

孕期体重状况	孕前 BMI(kg/m2)	孕期总体重增长范围(kg)	孕中晚期的体重增长率平均值和范围（kg/周）
体重不足	<18.5	11.0~ 16.0	0.46(0.37 ~ 0.56)
标准体重	18.5 ~ 23.9	8.0~14.0	0.37(0.26 ~ 0.48)
超重	24.0 ~ 27.9	7.0 ~ 11.0	0.30(0.22 ~ 0.37)
肥胖	> 28.0	< 9	< 0.30

孕期增重过多会增加妊娠期糖尿病、高血压、巨大儿等风险，而增重不足则可能导致胎儿生长受限、低体重儿等问题，因此孕妇需要关注自己的饮食和运动情况，建议定期进行产检，确保孕期身体健康和胎儿正常发育。