患有多囊卵巢综合征该如何备孕？

如果确诊了多囊卵巢综合征该如何进行备孕？莲花医疗顾问建议：如果你患了多囊卵巢综合征并且发胖，首先要调整生活方式，做好生活干预，适当少吃，增加运动。

1、多吃低 GI食物

日常生活中建议你多吃低GI的食物。GI即血糖生成指数，是指某种食物升高血糖效应与标准食品(通常为葡萄糖)升高血糖效应的比值，代表的是人体食用一定量的某种食物后会引起多大的血糖反应。通俗地说，Gl 代表着某种食物升高血糖的能力。低GI食物，意味着能让血糖上升变慢，也更有利于健康。

在主食的选择上，你可以少吃精白米和精白面，多吃杂粮薯类，比如用糙米、全麦代替面条、米饭、馒头这类主食。在水果的选择上，你可以用草毒、苹果等低G|食物代替西瓜、荔枝、龙眼这类高G的食物。另外，你还要戒掉高糖的食物，比如碳酸饮料、奶茶、甜品等。如果一开始觉得戒掉高糖食物太难了，你也可以适当喝点无糖可乐，或者减少吃高糖食物的频率。

2、减少食量

一开始你可能很难控制自己的食量。你可以尝试在吃的时候细嚼慢咽每次进食都慢慢咀嚼 15 次左右，控制吃饭的时间在 30 分钟左右，这样自然就会少吃些了。

3、增加运动量

你还可以多尝试一些中等强度的运动，比如快走、游泳、慢跑、跳绳等每周5次，每次 30~ 60 分钟。中等强度的运动指的是做的时候有些累，但是能够完成的运动。一开始你可能觉得坚持运动很难，你可以尽量先用跑步代替坐车，用走楼梯代替坐电梯，只要运动到能出汗就是好的。如果你体重已经超过了80kg，就先不要运动了，建议在医生的指导下先通过饮食进行减重。

如果你患多囊卵巢综合征但是身材苗条、体重也正常，那么不需要减重,注意调整生活方式就好，例如养成锻炼的习惯、均衡膳食等。你可以多尝试抗阻力锻炼，比如举哑铃、做俯卧撑等，增加肌肉力量，调整身体状态。饮食方面必要时补充维生素和矿物质，戒掉高糖饮料。

总的来说，规律运动和均衡饮食能帮助大部分患多囊卵巢综合征的女性调整好身体状态，为怀孕做准备。