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代孕妈妈想要轻松顺产宝宝？这几招就可以帮您搞定。
发布时间：2020-07-26 19:34 来源：未知 作者/编辑：qyh120
担心顺产不顺是多数代代孕妈妈选择剖腹产的原因，所以，学会一些有利自然分娩的锻炼方法，就能够打消这种顾虑。以下4种方法，代孕妈妈们可以自行练习。 普拉提式的侧腔呼吸 吸
担心“顺产不顺”是多数代代孕妈妈选择剖腹产的原因，所以，学会一些有利自然分娩的锻炼方法，就能够打消这种顾虑。以下4种方法，代孕妈妈们可以自行练习。
普拉提式的侧腔呼吸
吸气时，尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。
力量型训练，如蹲举
随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可以增强呼吸功能及大腿、臀部、腹部的收缩功能。运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后呼吸往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12~15次，一周3~4次。
举哑铃、杠铃
可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臀托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。
坐姿划船及坐姿拉背
坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。
坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3~4次左右。
此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。需要注意的是，孕期最好不要做俯卧或者仰卧运动，采取坐姿或侧卧比较好。此外，在怀孕3个月内和7个月后，若有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、患有妊娠高血压的孕妇，都不宜做运动。
