良好的孕期睡眠对代孕妈妈和宝宝的健康都非常重要,但是怀孕期间由于怀孕期间荷尔蒙的变化等容易产生一些睡眠问题,常见有以下几种: 夜间睡眠短 绝大多数成人的睡眠需要6-8小
良好的孕期睡眠对代孕妈妈和宝宝的健康都非常重要,但是怀孕期间由于怀孕期间荷尔蒙的变化等容易产生一些睡眠问题,常见有以下几种:
夜间睡眠短
绝大多数成人的睡眠需要6-8小时,白天睡多了,晚上的睡眠需要就减少了。如果您的午休影响夜间睡眠,建议缩短午休时间,建立规律作息。
入睡困难
这里指入睡时间超过30分钟。孕妇体内除女性激素发生改变外,其肾上腺皮质激素分泌也亢进,这可使孕妇心理较紧张,加对胚胎发育、异常检查结果的担心等,孕妇忧心忡忡入睡,很易导致入睡困难。
多梦易醒
梦本身对人体无害处,有害的是认为“做梦有害的心理”,使自己产生了心理负担。不少孕妇认为梦导致睡眠不佳,这种错误的观点使人产生焦虑、担心。担心入睡后再做梦的警戒心理,往往使得人睡的很浅,影响睡眠质量。其实,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,有助于记忆、过滤无用信息,保证正常的效能。
为使代孕妈妈能拥有一个好睡眠,建议:
1.在睡前2小时内,不能进食难以消化的食物。
2.晚饭后,不可大量饮水,以减少夜尿。
3.下午五点以后,不参与过度兴奋和活跃的环境。
4.明确知道床只能用来睡觉,如果只是休息和放松,可以坐在椅子上。
5.卧室的环境要有利于睡眠,如适宜的温度,光线和声音。
6.怀孕前期,孕妈咪的睡姿还不显得那么重要,孕中后期的,左侧位为最佳。
7.就寝后,放松思想,可以想一些愉快的事情以促进睡眠。
8.睡前胎教,让爱人给你按摩一下可以让孕妇的心情愉悦。
9.如没有禁忌,孕妇可以保持适量的运动,有助睡眠。